先睡心 后睡眼

时间:2019-08-21 11:54点击:

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“先睡心,后睡眼”这句养生“老话儿”意在说明,要想拥有一个良好的睡眠,首先在睡觉之前要让自己心情舒畅、平和、安静。内心安适才能让身体的各个组织和器官得到充分休息,有利于身体健康。

名医孙思邈在他的《千金方》中早已提到“能息心,自瞑目”,也就是说在睡之前,要让自己心情平静,切勿想入非非,控制好自己的情绪,自然就会进入梦乡。中医学中经常提到,人的失眠起源于“心”,现代人生活工作压力大,情绪不能得到及时调节,心理矛盾冲突多,丰富的夜生活导致生物钟紊乱,在本来该入眠的时候,大脑仍然处于亢奋状态,而要真正睡着,得需要一到两个小时的缓冲和准备,久而久之,会引起失眠,即使睡着了也是长时间的浅睡眠状态,身体得不到充分休息,大脑过度疲劳,神经衰弱也就不足为奇了。随之而来的还有记忆力减退、注意力不集中、情绪紧张且波动大、容易兴奋也容易突感悲伤、精神状态不稳定,以及总感觉身体某处说不清的疼痛不适,严重者甚至会出现抑郁倾向。一般来说,失眠超过3个月以上,程度严重到影响正常的工作和生活,排除身体某处的病变或感染,基本就可以诊断为神经衰弱。所以,睡前的养心很关键,让自己彻底放松下来,抛开各种杂乱思绪,闭目安神,心静自然入眠,这符合人体规律,顺应自然定律。

当然,根据中医临床,有些失眠是由于心血不足、脏腑失和所造成的,这类人的外在表征通常是舌苔白、舌质淡红、脉象微弱,血不养心,人体就会烦躁不安,不能睡眠。因此,养心除了要做到喜恶有节,排解焦虑烦恼,保持精神舒畅外,还应留心日常饮食养生,以滋补五脏六腑,舒经通络。失眠在现代社会很常见,注意日常生活中的保健和养生,再辅以简单的食疗或药物,是可以很快康复的。

“先睡心,后睡眼”这句话最初来源于宋代蔡季通《睡诀》,它告诉人们“心不静,则无眠”。中医学认为,拥有良好的睡眠的前提是养心,而后才能补充能量恢复精力,让身体各个组织器官得到调养,实现“养阴培元”的效果。所以,掌握科学合理的养心睡眠方法,对养生是非常重要的,对身体健康也有着不可替代的作用。

情绪波动??不益于养心

从中医的角度来看,失眠主要原因为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情太过而致。人类这些情志,让我们感受生活中的悲苦喜甜,忧愁思绪。不过,万物皆有度,过之则伤人伤己。我们保持内心的平实和安定,不仅有利于身心健康,也影响着个人对生活的态度和看法。当我们躺在床上时,要息心忘虑,摒除生活中的各种烦恼小事,学会意境法,想象自己在一望无际的草原或田野上,天高山远,置身其中顿会觉得万物的渺小和不足,放宽心,让自己尽情徜徉在这无边无际的世界中。或是想象自己站在辽阔的大海面前,海浪翻打着徐徐涌来,像是在轻轻抚摸你的双脚,海鸟在你身边徘徊后又飞向远处,阳光照在沙滩上,你随意摆弄着脚下暖暖的沙子和鹅卵石,仿佛万物都已停在这一刻,只为了享受眼前的这一份安宁和素静。没有欢笑,没有嘈杂,更没有人们的各种眼色,让身心置于此处,不仅养心,也养身,天地广阔也无私。

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